SUPLEMENTOS SÃO A CHAVE PARA UMA BOA NUTRIÇÃO!
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1: Suplemente-se inteligentemente 
Eles são uma ferramenta para te ajudar a chegar nos seus objetivos. Não são pílulas mágicas! Você deve usá-los planejadamente, com expectativas razoáveis sobre o que eles podem fazer em seu corpo.
Ainda é preciso treinar rigorosamente e seguir sua dieta, se fizer isso, receberá os benefícios prometidos por eles.

2. Use suplementos de proteína
Tome um suplemento com proteína (como Whey Protein) ao menos uma vez no dia que não for malhar, e duas vezes se for treinar. Se escolher um produto de qualidade, isso lhe dará de 40 a 80g de proteína por dia.
É quase sempre o suficiente para acelerar o crescimento muscular, geralmente visível em 4 meses.
Tome 20g de whey meia hora antes de malhar, e 40g após
3. Tome creatina
Suplementar com creatina pode nos dar altos benefícios, inclusive recuperação mais rápida depois de um treino pesado, diminuição da dor pós-treino, e aumento da força e da massa muscula. Tome de 3 a 5 gr amas de creatina imediatamente antes e de pois dos treinos.
4. Experimente Beta-Alanina
Esse aminoácido combina com a Histidina no músculo, formando a Carnosina, que dá mais força e resistência. Uma pesquisa mostrou que quem tomou Beta-Alanina junto com creatina ganhou mais massa do que os que tomaram apenas creatina.
Tome de 1 a 2 gramas imediatamente antes e depois do treino.
5. Use um multivitamínico
Tome um comprimido no café da manhã e na janta, todos os dias. No mundo corrido de hoje é difícil comer corretamente, esses multivitamínicos nos ajudam a ingerir os nutrientes necessários para o corpo produzir músculos e queimar gorduras.
6. Misture seus Antioxidantes
Um bom coquetel com 400 a 800 unidades internacionais de Vitamina E, 500 a 1000 miligramas de vitamina C e 200 microgramas de Selênio, tem um efeito anticatabólico, eliminando os radicais livres formados durante e após um treino intenso.
7. Tome Glutamina
Conhecida por sua propriedade imunológica, ela é o aminoácido mais importante para quem malha. Ela melhora o crescimento muscular e a recuperação, e dá um boost na produção de hormônios e na taxa metabólica.
Tome de 5 a 10 gramas no café da manhã, antes e depois do treino, e antes de dormir.
8. Arginina
Estudos sugerem que ela ajuda na cura de ferimentos, o que não é longe do que acontece no corpo após o treino. Ela também ajuda o sangue a correr, ao se converter para Óxido Nítrico (as veias ficam mais aparentes).
Tome de 3 a 5 gramas antes do café da manhã, de 30 a 60 minutos antes do treino, e antes de dormir.
9. Tome mais minerais
A maioria dos multivitamínicos possuem pouco cálcio, magnésio e potássio. O cálcio é importante para queimar gordura, o magnésio para melhorar sua performance no treino,  e o potássio aumenta o volume celular do músculo.
Tome de 2 a 3 copos de Leite desnatado  (ou derivados), 450mg de magnésio , e coma frutas e vegetais para o potássio (por exemplo a banana).
10. Experimente a Tirosina
Ela é um precursor para hormônios que queimam gordura.
Tomar de 1 a 4 gramas de manhã é o recomendado.
26. Não se esqueça do ômega-3
Tome um suplemento com alta quantidade/qualidade de ômega-3, como o Óleo de Peixe. O ômega-3 contido neles é mais potente do que o da linhaça para estimular seu metabolismo (queimar gordura), reduzir o catabolismo nos músculos, reduzir a dor nas juntas, até melhora o humor.
Tome de 1 a 3g de Óleo de Peixe no café da manhã e no jantar.
11. Tome ZMA
Você melhorará sua recuperação, seu nível de hormônios anabólicos, e ganhará mais massa e força.
Para melhores resultados, tome com o estômago vazio, de 30 a 60 minutos antes de dormir. Siga as instruções no rótulo para a dosagem.
28. Recupere-se com Glucosamina e Condroitina
Esses dois juntos previnem a lesão nas juntas.
Tome de 1500 a 2000 mg de Glucosamina, e de 800 a 1200mg de Condroitina todos os dias. Divida entre a manhã e a noite.
12. BCAA’s
Eles são conhecidos como o botão que liga o processo de crescimento muscular nas fibras.
Tome de 5 a 10g no café da manhã, antes de depois dos treinos, e depois da janta.
13. Vitamina C pode te revitalizar
Ela é um poderoso antioxidante que ajuda na síntese de hormônios, aminoácidos e colágeno. Também ajuda no sistema imunológico.
O corpo não estoca vitamina C, então é preciso tomar sempre. O recomendado é de 1 a 2g por dia, mas os multivitamínicos já dão conta do recado.
14. Vitamina E é Excelente
Ela prolonga a vida dos glóbulos vermelhos, que são necessários para transportar oxigênio aos músculos.
Tome de 400 a 1200 unidades internacionais por dia. 400 no café da manhã e 800 após o treino.
15. Chá verde
Você pode usá-lo para acelerar seu metabolismo, queimando gordura mais facilmente.
Tome 500mg de extrato de chá verde durante o dia.
LEMBRE-SE: SUPLEMENTO MODERADO!

SE VOCÊ ESTÁ GOSTANDO DO POST SOBRE SUPLEMENTOS E JÁ HAVIA GOSTADO DO DE ALIMENTAÇÃO, AGUARDE! ESTAREMOS FINALIZANDO COM A TERCEIRA PARTE DO POST - DICAS MAX FORCE (Parte 3) COM TRUQUES PARA AJUDAR VOCÊ A CONQUISTAR SEUS OBJETIVOS!