Vamos falar um pouco sobre ARTES MARCIAIS!

terça-feira, 19 de fevereiro de 2013


Forte   é quem   vence  sem  lutar, 
        mesmo tendo o  poder de vencer lutando...
No início do Século XX, o desporto de alto rendimento se tornou o maior evento social. O esporte espetáculo polarizou-se entre o “amadorismo profissionalizado” do Olimpismo, e o “profissionalismo amadorístico” dos jogos com bola, como oFutebol.
O desenvolvimento das Lutas e Artes Marciais começou décadas depois: Instalados em Okinawa, após a II Guerra Mundial, os americanos surpreenderam-se com a eficiência de uma técnica dos nativos, e disseminaram sua faceta competitiva pelo Mundo. Assim como o refrigerante mais conhecido, o Karate não necessitou de propaganda para se espalhar: Em 1965,Akira Taniguchi promoveu a primeira competição interestadual, entre São Paulo e Bahia.  Em 23/12/1969, iniciam os campeonatos brasileiros. Em 22/4/1972, em Paris, no ginásio Coubertin, idealizador do movimento olímpico, o brasileiro Luiz Tasuke Watanabe foi o primeiro ocidental a vencer um mundial.
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Nessa época, o mundo passava por intensas transformações que revolucionaram a maneira de viver em nosso país.
acultura da superficialidade estava tomando conta da sociedade. Disseminando o péssimo hábito de decidir seminformações de qualidade e fazer escolhas sem esforço consciente, provocando uma terceirização de partes importantes do processo de pensamento. Isso facilita a imposição de padrões de consumo, com a indução de falsas crenças, e a total inversão de valores.
Para ampliar o lucro proporcionado pelo consumismo, incentivam o egocentrismo e todas as formas de rivalidade, exacerbam a sexualidade e disseminam, sobre diversas formas, o medo, atavismo que aciona o cérebro réptil e entorpece a capacidade de raciocínio. Sobrecarregam os indivíduos de informações inúteis e desencontradas e induzem toda espécie de paradoxo.
A prática das artes marciais e lutas permite manter o medo sobre controle o que, conjugado a metafilosofia oriental que as impregna, torna difícil manipular um iniciado, cuja percepção é diferenciada. Para anular essa influência altamente positiva,os sociopatolobistas da acultura da superficialidade aplicaram duas estratégias: Incentivar a rivalidade atávica, e difundir falsas crenças, como a de que: “Artes Marciais fomentam a violência”. Como fazem isto? Clique aqui e assista.
Da rivalidade atávica:
2ª onda de desenvolvimento propiciou o acúmulo de riquezas, ampliando geometricamente a ganância. Isso desencadeou uma busca por mecanismos de especializada proteção. Ao empilhar conhecimentos, também foi desenvolvida a sabedoria para a luta. Contudo, a defesa efetiva, além de técnicas de combate, também exigia o segredo: Os conhecimentos somente eram transmitidos aos filhos, ou discípulos selecionados. A vida era resolvida em combates reais. Os mais hábeis sobreviveram! Esse modelo sectarista, transmitido durante trocentas gerações, aflorou em um mercantilismo selvagem, o mesmo que destroçara a maior e mais duradoura das culturas! Em pouco tempo, percebendo o perigo que os especialistas marciais representavam para os planos de dominação global, os sociopatolobistas passaram a os jogar uns contra os outros, incentivando o egocentrismo. A rivalidade entre cada uma das centenas das modalidades de Luta amplia-se em numa teia de níveis porque, cada uma, subdivide-se em estilos ou escolas e, estas, em linhagens! Isso proporcional que, durante décadas, os especialistas marciais fossem envolvidos em desgastantes conflitos internos. Só no Brasil, em algumas décadas foram criadas mais de 30 modalidades de artes marciais. Na China, quando o governo comunista impôs uniformidade, apenas uma arte marcial, o Taijiquan, estava dividido em mais de 2000 estilos. Durante décadas, os especialistas marciais foram nocauteados pelos sociopatolobistas, que usaram sua habilidade em manipular o processo de pensamento humano para transformar a chama da rivalidade em uma fogueira de vaidades.
O paradoxo das Artes Marciais
Para inverter os valores, a mídia passou décadas difundindo falsas crenças, como a de que:“Artes Marciais fomentam a violência”Nada mais distante da realidade! Peter Payne, no título da sua obra, já associava Artes Marciais aos Mitos e Mistérios (capa, ao lado).
Apesar de preparar para o combate, a Arte Marcial desenvolve o caráter pacifista:    Aprender a arte de lutar molda a tranqüilidade e desenvolve o Ki, a capacidade de fluir a energia com paz interior, desenvolvendo o poder de cura, como ilustra a p. 86:
 “Farta literatura mundial indexada e com credibilidade no meio científico, a prática de modalidades que envolvem artes marciais não é prejudicial á saúde, independente da idade de quem pratica.” Roberto C. Arena de Souza, médico.
No livro “Samurai, o Lendário Mundo dos Guerreiros”, Stephen Turnbill,   Doutor em História, graduado pela Universidade de Cambridge, intitula a conclusão de “O Paradoxo da Tranqüilidade”.
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O arquiteto Helio Riche Bandeira há décadas, por vocação, bandeou para o ensino das Artes Marciais e, hoje, leciona na melhor escola do sul do país, o Colégio Militar de Porto Alegre; graduou-se em educação física, e seu mestrado em educaçãotratou dos benefícios da prática de Artes Marciais. Íntegra do trabalho, aqui.
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Há duas décadas, a BBC londrina mandou Howard Reid e Michael Croucher, seus principais repórteres a Índia, China, Japão, e Filipinas, descobrindo sobre o Aikido, Bojutsu, Eskrima, Hsing-I, Kalaripayit, Karate, Kendo, Kung-Fu, Marma Adi, Naguinata-Dô, Pa-Kua, Shorinji Kempo, Tai-Chi.
Após editar documentários sobre os grandes mestres das Artes Marciais, descrevem no livro "O Caminho do Guerreiroo Paradoxo das Artes Marciais” sua experiência sobre a intrigante constatação de que a prática de uma habilidade mortal auxilia a alcançar a iluminação espiritual.      A preparação para a luta propicia uma paz interior: Os mais exímios lutadores do mundo, são pacifistas, éticos, disciplinados, tranqüilos, e dotados de extraordinário grau de percepção.
Do fenômeno global:
- O crescimento  mundial -
GAISF, a Associação Geral de Federações Esportivas Internacionais, tem por objetivo unir as federações internacionais, apoiar a sua autonomia, incentivar e facilitar a partilha de conhecimentos e de competências. Em 2004, transferiu sede para Lausanne, e trocou o seu nome para SportAccord Combat Games.
Foi o ponto de partida para superar um dos maiores obstáculos ao desenvolvimento das Lutas: A tradição de rivalidade, fomentada e distorcida pela acultura da superficialidade, jogando uns contra os outros.
Em 2010,  triparte-se o esporte mundial, com novo foco de intensa atração, nos Jogos de Combate, ou Jogos Marciais no First SportAccord Combat Games:
Mais de mil atletas, homens e mulheres representando o melhor de 13 Artes Marciais, selecionados pelas respectivasFederações Internacionais, participaram de competições e demonstrações especiais, em evento acompanhado de intensa programação cultural: Aikido (80 atletas), Box (80), Judo (80), JyuJitsu (96), Karate (80), Kendo (80), Kickboxing (84), Muaythay (88), Sambo (96), Sumo(96), Taekwondo (64), Wrestling (96) e Wunshu (72), em Beijing, China, de 24 de agosto a 4 de setembro de 2010. Detalhes aqui.
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O SportAccord Combat Games é presidido por Hein Verbruugen, de respeitável currículo: De 1991-2005,  presidiu a União Ciclística Internacional, quando assumiu a Vice-Presidência do SportAccord Combat Games;  membro do COI Comitê Olímpico Internacional desde 1996, durante as Olimpíadas de 2008 demitiu-se do COI sendo, contudo, homenageado como membro honorário do COI e do Comitê Olímpico Holandês. Em 2005, foi-lhe outorgada a posição de oficial da Ordem de Orange-Nassau, da cavalaria holandesa, criada há 120 anos (1892para honrar aqueles que conquistaram méritos especiais para a sociedade.
Em 2013, a segunda edição do SportAccord World Combat Games acontecerá em St. Petersburg, cidade reconhecida pela UNESCO pelo valor cultural, com mais dois esportes: O Savate e a Esgrima.
Da transcendência:
As dificuldades dos especialistas marciais, no Brasil, reflete-se na omissão, do poder público, com respeito aregulamentação.
Apesar da infâmia sofrida no Brasil, a transcendência característica das Artes Marciais permitiu resistirem ao assédio aqui, enquanto cresciam no mundo, a ponto de se tornarem a segunda modalidade de atividade física mais praticada no planeta, na virada do milênio!
MMA, foi o maior fenômeno do mundo do esporte, e seu impressionante índice de crescimento de milhares de pontos percentuaisdificilmente será superado.
Fenômeno global de 2011, no país do futebol, as Lutas bateram a audiência dos jogos dos campeonatos estaduais de futebol profissional. A mídia, até então avessa às Artes Marciais, percebeu que não poderia ficar de fora de um negócio tão grandioso. Mesmo que não se desenvolva o efeito pendular do preconceito reverso, Lutas se tornarão o principal esporte espetáculo. A própria acultura da superficialidade a qual, por décadas, sufocou as Lutas, colabora para mudar o modelo: Querem aproveitar a emoção. Jogos com bola envolvem de uma hora de espetáculo; já uma luta pode ser saboreada em poucos minutos, agregando um menu de opções altamente palatável para a sociedade que se encontra entorpecida pela falsa crença de que tudo precisa ser muito rápido. Ademais, os esportes com bola que, hoje, ainda ocupam a posição de destaque, consistem em um conjunto de abstrações com considerável carga de distorção da realidade. É muito mais fácil envolver-se nas Lutas, que sempre fizeram parte do mundo real:
A vida é uma competição, que iniciou há 4 bilhões de anos, e na qual não há prêmio para o segundo lugar! Quem trabalha com Direito Desportivo, fique ligado: O que, por enquanto, ainda protege o esporte bretão do nocaute é o clubismo no futebol. Contudo, começa a se desenvolver nas Lutas também, e a Copa Pódio até criou enquête! Em breve, os mais idolatrados e bem pagos atletas, podem deixar de ser os pés de obra.

Os ganchos de levantamento de pesos são melhores que os Straps

sexta-feira, 18 de janeiro de 2013



Alguns exercícios exigem uma força de antebraços considerável para serem executados.
Não há nada de mal nisso, mas o que acontece quando o seu agarre é demasiado fraco para lhe permitir treinar a parte corporal desejada até à falha muscular?
Há pouco tempo atrás recomendamos o uso de um acessório de treino, os straps, para ajudar a resolver o problema.
Mas agora temos uma recomendação ainda melhor. Trata-se de um acessório chamado “Ganchos de levantamento de pesos ou em inglês Wheight lifting hooks.

Os ganchos de levantamento de pesos são melhores que os straps?

Os ganchos de levantamento de pesos são basicamente uma tira de velcro forte que encaixa no seu pulso com um gancho de metal que você segura na palma da sua mão. Embora eles não eliminem completamente a necessidade de possuir força de agarre, mas funcionam muito melhor que os straps.
A principal diferença entre os ganchos de levantamento de pesos e os straps, é que os ganchos permitem manter o agarre de forma mais forte, sólida e durante mais tempo do que os straps, o que pode fazer toda a diferença quando se trata de levar uma série de um exercício pesado até à falha muscular concêntrica do grupos muscular-alvo.
Aqui tem duas imagens de dois tipos diferentes de ganchos de levantamento:
ganchos de levantamento de pesos

Poderá usá-los nos exercícios em que se o seu agarre falhe antes do grupo muscular que pretende trabalhar. Como por exemplo:
  • Peso morto / lavantamento-terra
  • Remo com barra
  • Encolhimentos de ombros com barra / halteres
  • Elevações de tronco na barra fixa
  • Puxada na polia alta
  • Remo em polia baixa
Aviso: Você não poderá (nem deve) tentar relaxar completamente o seu agarre apenas porque está a usar ganchos. Irá simplesmente fazer com que a tira de velcro se afunde nas suas mãos e pulsos, e a dor resultante contraria o propósito de usar os ganchos.

Mas e em relação ao desenvolvimento dos antebraços?


Uma das críticas que as pessoas que não usam luvas/straps/ganchos ou outro tipo de equipamento… é que esses acessórios impedem de desenvolver força e massa muscular nos antebraços. Mas isso não é verdade.
É muito melhor adicionar uma ou duas de séries de antebraços no final do seu treino do que confiar em movimentos que requerem muita força de agarre porque:
Pode trabalhar os seus antebraços até á falha muscular, através da adição de uma série dedicada.
Irá trabalhar os antebraços em toda a sua amplitude de movimento em vez de apenas de forma isométrica, proporcionando-lhes assim um treino mais completo.
Também é importante porque, se não tiver uma boa força de agarre, irá restringir de forma severa a quantidade de carga que pode utilizar para trabalhar os músculos-alvo durante levantamentos pesados como o peso morto.
Se os seus antebraços falharem antes das suas costas ou pernas, não estará a trabalhar com a intensidade necessária para estimular o aumento da força e da massa muscular no músculo desejado.
Recorde-se que o motivo pelo qual vai ao ginásio é para estimular o aumento da força e da massa muscular. Não faz sentido nenhum recusar-se a usar straps e ganchos.

TODOS OS TRUQUES PARA ABAIXAR O COLESTEROL

terça-feira, 15 de janeiro de 2013


Ele é como uma faca de dois gumes: é essencial na produção hormonal, mas, em excesso, se transforma em risco à saúde. Certamente você já deve ter sido alertado sobre os perigos de não controlar as taxas de colesterol, esse, muitas vezes, incompreendido.

O cardiologista e nutrólogo do Hospital do Coração, Daniel Magnoni, explica que, quando os níveis estão acima do indicado, as frações da gordura ficam mais disponíveis na circulação. Entre estas frações, encontra-se o LDL, considerado como colesterol ruim. Ele se deposita na parede interna das artérias e inicia o processo de acúmulo de gorduras, levando ao entupimento das veias.
Os excessos podem ser gerados por duas razões: fatores genéticos ou hábitos alimentares errados. O que acontece é que cerca de 70% do colesterol produzido vem do fígado.
Controle o colesterol
Ambos os casos podem ser revertidos com alguns acertos no menu diário. O especialista explica que, quando as calorias da dieta são ultrapassadas, o organismo passa a armazená-las para um eventual período de falta. Esse armazenamento é feito em forma de colesterol.

Se você detectou que suas taxas de colesterol estão acima do recomendado, ou ainda, se quer evitar o aumento perigoso à saúde do coração, alguns truques precisam ser colocados em ação.

Troque as versões integrais pelas desnatadas
A recomendação está relacionada aos alimentos de origem animal, devido à grande quantidade de gordura saturada que apresentam. Na lista dos campeões neste tipo de gordura estão queijos amarelos, leite integral, carnes gordas e pele de aves como frango.

De acordo com a responsável pela equipe nutricional do MinhaVida, Roberta Stella, a melhor opção para controlar os níveis da gordura é trocar os queijos amarelos pelos brancos, o leite e seus derivados pelas versões desnatadas, e as carnes gordas pelas magras. Hoje em dia, já é possível encontrar nas prateleiras iogurtes com 0% de gordura , lembra.

O que isso tem a ver com as taxas de colesterol? Tais alimentos estão relacionados com o aumento das taxas de colesterol ruim, o LDL. E assim como a gordura saturada, o colesterol também está presente nos alimentos de origem animal. Seria como matar dois coelhos numa cajadada só. Além dos alimentos listados acima, é importante evitar o consumo de manteiga, gema de ovo e banha de porco , ressalta Roberta. Atente também às preparações que contam com tais ingredientes, como bolos e tortas.

Maneire nas carnes
O alerta é redobrado aos bifes de carne vermelha porque eles são os que apresentam uma quantidade maior de colesterol, especialmente cortes que levam mais gordura. Porém, isso não significa que elas devem ser totalmente excluídas do menu.

Controlando a ingestão dos outros alimentos fontes de colesterol, é possível ingerir carne vermelha até três vezes por semana , tranqüiliza a especialista.

O fato de as carnes vermelhas oferecerem mais colesterol, no entanto, não faz com que os outros tipos de carnes possam ser consumidos à vontade. De acordo com Roberta, as carnes brancas e magras também possuem colesterol e, por isso, devem ser dosadas. Os alimentos que contêm colesterol devem ser monitorados de uma forma geral. Leve em conta que o total da gordura obtido em um dia deve ser menor que 300 mg , completa.

Retirar a gordura visível das carnes é mais um conselho da nutricionista do MinhaVida para ficar de olho no colesterol colocado no prato. Isso faz com que a quantidade de colesterol se reduza. Cem gramas de contra-filé grelhado com gordura contêm 144 mg de colesterol. Sem a gordura, a quantidade diminui para 102 mg , exemplifica. Quando optar por carnes brancas como frango, retire a pele. Cem gramas de peito de frango com pele contêm 80 mg de colesterol. Sem a pele, o valor passa a ser 59 mg , compara a nutri.

Controle a ingestão de biscoitos recheados
Você deve ficar de olho não só nas bolachas doces, mas em todos os produtos que levam gordura trans em sua composição. A indústria alimentícia utiliza a gordura hidrogenada na preparação de alguns produtos. A gordura hidrogenada, por sua vez, apresenta gordura trans , diz a nutricionista. O perigo do ingrediente é o mesmo que o da gordura saturada. Ou seja, ela influencia no aumento das taxas de LDL.

Na hora das compras, verifique a porcentagem de valor diário (%VD) no rótulo dos alimentos. Valores de %VD acima de 20 são considerados altos. Opte por aqueles que apresentam números inferiores de gorduras saturadas, trans e colesterol , dá a dica a especialista.

Lance mão dos óleos vegetais
Na luta para abaixar os níveis de colesterol, em vez de apenas restringir o consumo dos vilões, você pode recorrer à ajuda de alguns mocinhos. O óleo de canola e o azeite de oliva são bons exemplos de alimentos que você deve incluir na dieta. Segundo Roberta, as gorduras monoinsaturadas presentes nos dois tipos de óleos vegetais ajudam a reduzir as taxas de LDL, colesterol maléfico.

Já os óleos vegetais ricos em gorduras poliinsaturadas, como o de soja, girassol e milho, aumentam os níveis de HDL, considerado como bom colesterol. A dica da especialista, portanto, é, além de ficar de olho na quantidade de gorduras saturadas e trans, dar preferência aos alimentos com maior quantidade de gorduras mono e poliinsaturadas. Outras opções de alimentos ricos nas gorduras que somam pontos positivos na luta contra as taxas de colesterol são os peixes.

Corte as frituras da sua rotina alimentar
Roberta explica que, apesar do que se pensa, os alimentos fritos não influenciam diretamente no aumento de colesterol, a não ser que tenham sido produzidos com gordura de origem animal, como banha de porco. Porém, quando superaquecidos, os óleos sofrem mudanças nas estruturas das moléculas. Assim, o efeito que eles possuem de aumentar o HDL fica neutralizado , esclarece a especialista do Minha Vida. Mesmo quando preparadas em óleos vegetais, as frituras não são aconselháveis para quem quer controlar os níveis de colesterol sanguíneo.

Além deste fator apontado por Roberta, ela lembra que o superaquecimento e reaproveitamento dos óleos formam substâncias que modificam o cheiro e a textura deles. A acroleína, por exemplo, é uma substância que irrita a mucosa intestinal , cita ela. Prefira sempre os assados e cozidos, mas não esqueça de dar atenção também ao tipo de alimento ingerido , completa.

Pratique exercícios físicos
Os exercícios também entram em ação na luta contra o colesterol elevado. O especialista do HCor esclarece que, ao suar a camisa, você utiliza suas reservas energéticas, ajudando na diminuição de gordura corporal e, conseqüentemente, na baixa do colesterol sanguíneo.

PRESERVE SUA MEMÓRIA!

terça-feira, 8 de janeiro de 2013


Exercício físico é melhor do que atividade intelectual para preservar a memória

Estudo sugere que treinar é fundamental para proteger o cérebro de idosos


Uma pesquisa publicada na versão online da revista Neurology aponta que praticar exercícios físicos pode ser mais relevante do que realizar atividades intelectuais quando o assunto é preservar a memória de idosos. Para chegar à conclusão, especialistas da University of Edinburgh, na Grã-bretanha, acompanharam quase 700 voluntários de 70 anos.
Pesquisas anteriores provaram que o segredo da longevidade é estar sempre ativo, tanto intelectual quanto fisicamente. Entretanto, para avaliar qual dos dois retardava mais a redução dos volumes das massas cinzenta e branca do cérebro, ligadas à memória e à cognição, foram realizadas entrevistas e exames em 691 idosos durante três anos. Os dados recolhidos eram sobre os níveis de atividade física, hobbies, entre outros hábitos.
Os resultados mostraram que as pessoas que praticavam mais atividade física foram os que apresentaram maior volume das massas cinzenta e branca no cérebro. Além disso, esses idosos também estavam mais protegidos contra lesões no órgão. Mais estudos são necessários para quantificar a diferença entre os fisicamente ativos e os intelectualmente ativos.
Com o tempo, é normal que as massas cinzenta e branca diminuam, como efeito natural do envelhecimento. Ainda assim, é possível preservar as habilidades ligadas a essas regiões com bons hábitos, como cultivar uma dieta equilibrada.

Alimentos amigos da memória

Priorizar determinados alimentos no prato é uma das estratégias recomendadas para quem quer preservar a memória. Conheça a seguir algumas opções amigas do seu cérebro:
Glicose
A glicose é o principal combustível para o funcionamento dos neurônios cerebrais. Sua deficiência pode comprometer o raciocínio e a concentração. Por isso, não fique longos períodos sem comer e consuma muitas opções integrais, legumes e frutas.
Zinco
O zinco protege os neurônios dos radicais livres, atuando na atividade neuronal, na memória e na concentração. Ele pode ser encontrado em carnes vermelhas, ovos e laticínios.
Selênio
O selênio auxilia substâncias, como a serotonina e a dopamina, na transmissão de mensagens entre os neurônios e o bom funcionamento cerebral. Consuma o nutriente ingerindo grãos, alho e nozes.
Ferro
Esse mineral é essencial no transporte de oxigênio para os tecidos. Com baixa oxigenação, sentimos fadiga, temos perda de memória e apresentamos dificuldade de nos concentrar. Grãos integrais, ervilha e lentinha são algumas de suas fontes.

Dicas para manter o físico nas férias!

segunda-feira, 10 de dezembro de 2012


Nada de relaxar da atividade física por conta das férias! A solução é supersimples e divertida: para não abandonar a malhação, basta adaptar seu treino e levá-lo para viajar com você.

Você suou a camisa, levou seu treino a sério durante todo o ano e como recompensaalcançou o prazer de se olhar no espelho e ficar feliz da vida com os resultados. Agora, sim, está pronta para encarar o biquíni sem medo e fazer bonito na praia. Mas atenção: nem pense em usar a viagem de férias como desculpa para ficar de folga da malhação. Afinal, uma semana de desleixo pode ser suficiente para levar embora as curvas conquistadas com muito empenho.
Pensando nisso, a Corpo a Corpo preparou um guia para ensiná-la a adaptar a modalidade que você pratica ao seu período de férias na praia. Assim, você mantém a forma, cuida dasaúde e ainda dá aquela quebrada na rotina. Perfeito, não é? Mas atenção: seja qual for otreino, alguns cuidados são fundamentais. Lembre-se de aplicar o protetor solar - ereaplicá-lo, sempre que necessário -, usar óculos escuros e boné para ficar bem protegida. E, se possível, evite o período entre 11 e 15 horas, no qual há maior incidência dos raios solares.Tudo pronto? Então, escolha sua atividade preferida e bom treino de férias!

Dicas para malhar ao ar livre

Parceiro superprático: uma boa ideia é colocar na mala o thera band (elástico). Ele é leve e fácil de transportar. "Onde quer que você esteja, basta amarrá-lo em uma base fixa para realizar as séries que você costuma fazer", ensina Mauricio Albuquerque, professor daReebok Sports Club (SP). Diante de tanta facilidade, nem adianta ensaiar uma desculpa, hein? A bola de pilates é outra companhia que pode ir para qualquer destino. Murcha, ela quase não rouba espaço na sua bagagem.
Sem desculpas: para não ter de parar com a musculação durante as férias, recorra àsestações com aparelhos, localizadas em algumas praças ou raias. "Na falta da estação de musculação, halteres e barras, aproveite o peso do seu próprio corpo", sugere Carlos Klein, personal trainer (SP). "O leg-press pode ser substituído pelo agachamento ou pelo afundo. Já para os membros superiores, substitua o supino pela flexão de braço, com os joelhos apoiados na areia", ensina Mauricio Albuquerque.

Da natação na piscina para o mar

Prática polivalente: não faltam bons motivos para praticar. A natação é considerada um dos esportes mais completos, pois trabalha os músculos de braços, ombros, peito, costas, abdome e coxa, e ainda emagrece.
Empate técnico: se por um lado existem as dificuldades como a correnteza e a temperatura, por outro, a água do mar é mais densa do que a doce, o que faz que a esportista flutue facilmente. "O gasto calórico ao nadar no mar ou na piscina, portanto, é praticamente o mesmo: cerca de 800 calorias por hora", diz Leonardo Nestal, educador físico da Acqua Academia (SP).
Ajuste-se à novidade:
- "No mar, a nadadora não conta com os azulejos no chão para se orientar. Por isso, tome um ponto de referência na praia que ajude a direcioná-la", ensina Poliana Okimotomedalha de prata na maratona aquática dos Jogos Pan-Americanos de Guadalajara 2011.
- Segundo a expert, ao nadar no mar a respiração deve ser frontal, ou seja, olhando sempre para a frente. "Este movimento tonifica a musculatura dos ombros, trapézio e braços", conta.
- Enquanto na piscina o ambiente é estável, no mar ocorre o contrário. Por isso, você deve estar preparada para enfrentar desafios como ondascorrentezas temperaturas baixas.
- "Use o bom-senso respeite o seu limite. O mar não tem borda para você se apoiar em caso de cansaço", alerta Carlos Klein.

Da bicicleta indoor para a outdoor

Pedaladas do bem: não é à toa que a aula de spinning é uma das mais badaladas nas academias, ela enrijece pernas, coxas, bumbum e abdome, melhora a resistência cardiovascular e o fôlego, e queima cerca de 800 calorias em uma hora. E este gasto energético é praticamente o mesmo, seja ao andar de bike na rua ou na prática indoor. Então, nada de abrir mão da atividade.
Treino seguro e e iciente: a adaptação é simples, basta aprender os mecanismos de marchas da bicicleta para poder simular as variações de carga realizadas durante a aula. Mas algumas dicas podem melhorar seu desempenho e oferecer maior segurança:
- "Regule o banco na altura da sua crista ilíaca (osso da bacia). Isso impedirá que sobrecarregue as articulações do joelho e da coluna", avisa Maurício Póvoa Barbosa, ortopedista e médico do esporte da Clínica Orthobone (SP)
- "Se possível, use um calçado apropriado para o ciclismo ou instale clipes nos pedais", sugere o ortopedista
- Lembre-se de calcular a distância percorrida para contar com fôlego, também, para o percurso da volta!

Do tênis para o frescobol

Exigências bem diferentes: apesar de terem certa semelhança visual, são esportes bem distintos. "No tênis há mais deslocamento e paradas bruscas. Por isso, agilidade e bom condicionamento físico são fundamentais. Já o frescobol tem muitos agachamentos e mais rebatidas", explica Mauricio Albuquerque. É que ao contrário do tênis, que permite que a bola quique uma vez no solo antes do rebate, no frescobol os jogadores devem devolvê-la sem deixar que toque o chão.
Raquetadas certeiras: "Em relação ao gasto calórico, o tênis queima, em média, cerca de 500 calorias por hora, enquanto o frescobol, queima aproximadamente 400 calorias no mesmo tempo", conta Guilherme Moscardi, professor da academia Runner (SP). Para potencializar o exercício, jogue o frescobol dentro do mar, com a água na altura dos joelhos. Mas atenção: para evitar lesões, procure um terreno plano.

Da corrida na rua para a areia

Turbine o treino: além dos movimentos da corrida, os saltosdeslocamentos laterais ezigue-zagues na areia também contribuem para a estabilidade das articulações e atonificação dos músculos.
Detone as calorias: como na praia a superfície é irregular e macia, o gasto energético para realizar os movimentos é maior. Para se ter ideia, se em uma hora de corrida na rua você queima 400 calorias, na areia você detona cerca de 600 calorias!
Pernas durinhas já: deixar as suas pegadas registradas na areia é uma das melhores sensações do verão. "Além de bem-estar, a prática aumenta o equilíbrio, a agilidade e aforça e é um dos melhores trabalhos de condicionamento", comenta Maurício Póvoa.
Cuidado com as lesões: renovar o tipo de treino garante outros tipos de estímulos para o corpo, além de motivação extra. Mas vá com calma para se adaptar às mudanças:
- "Quem nunca correu em superfícies irregulares deve começar devagar e ir aumentando o percurso e a velocidade aos poucos, para evitar sobrecargas na lombar e nas articulações", salienta Maurício Póvoa.
- Segundo Carlos Klein, o ideal é correr na areia firme, próxima ao mar. Mas cuidado: em muitas praias, especialmente nas "de tombo", a inclinação pode ser grande, o que oferece risco de torções e lesões. Neste caso, o melhor é praticar a atividade no calçadão.
- Corra de tênis! Se a areia for fofa, não há contraindicação. Porém, na areia batida, o uso de tênis com amortecedor é essencial para proteger de problemas como inflamação ou tendinite, principalmente na planta do pé.

NÓS DEMOS AS DICAS! AGORA É COM VOCÊ!